Cara Tidur Lebih Lelap

cara-tidur-lebih-lelapSaya ingin mengambil satu langkah menjauh hari ini dari diskusi saya normal tentang berbagai teknik pelatihan atau ide nutrisi, dan melihat aspek lain yang sangat penting dalam hidup Anda yang memainkan peran penting dalam keberhasilan Anda dengan tujuan kebugaran Anda. Dan aspek yang …

Seberapa baik Anda tidur?

Aku telah memperhatikan bahwa salah satu tantangan bagi banyak orang dalam upaya kebugaran mereka cukup tidur berkualitas setiap malam. Dalam kasus Anda tidak sudah tahu, kualitas dan kuantitas tidur Anda setiap malam adalah sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon optimal dalam tubuh Anda dan menjaga metabolisme Anda setinggi mungkin. Jelas, ini semua diterjemahkan ke dalam lebih ramping Anda, jika Anda tidur dengan baik secara teratur.

Di sisi lain, jika Anda tidak pernah mendapatkan cukup tidur, atau tidak tidur dengan baik cukup untuk memberikan tubuh Anda istirahat dan penyembuhan yang dibutuhkan, Anda dapat mengandalkan pada kenyataan bahwa kurangnya tidur membuat Anda gemuk! Itu benar, kurang tidur kualitas menciptakan kekacauan hormonal lemak-menyimpan dalam tubuh Anda. Faktanya adalah, statistik menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur, dan juga tidak tidur nyenyak seperti yang seharusnya.

Selain gangguan tidur, kebanyakan orang hanya tidak mendapatkan cukup tidur karena mereka memiliki waktu yang sulit menutup pikiran mereka pada malam hari, yang membuat mereka terbaring di tempat tidur bolak-balik dengan pikiran tentang tekanan kehidupan sehari-hari mereka menembak melalui kepala mereka . Apakah ini terjadi pada Anda?

Ini sebenarnya menjadi masalah bagi saya pribadi, tapi aku sudah mulai menguasai ini dengan beberapa rahasia yang telah saya pelajari, dan sekarang saya biasanya bisa tertidur cukup cepat setiap malam. Berikut adalah beberapa trik yang saya gunakan untuk tertidur lebih mudah setiap malam. Beberapa dari Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya, tetapi yang lain mungkin ide-ide baru untuk Anda.

1. Cobalah untuk tidak berolahraga intens dalam waktu sekitar 2 jam atau lebih dari waktu tidur normal Anda. Namun, mendapatkan latihan sehari-hari biasa pada waktu lainnya hari akan membantu ban Anda keluar sehingga Anda bisa tertidur lebih mudah setelah waktu tidur tiba.

2. Jangan mencoba untuk pergi tidur lapar. Berlawanan dengan kepercayaan populer, hanya karena Anda makan setelah 6 atau 7:00 tidak berarti itu akan langsung disimpan sebagai lemak tubuh blubbery. Sebagai soal fakta, banyak orang yang sangat ramping yang saya tahu makan makanan kecil tepat sebelum mereka pergi tidur setiap malam. Sebuah snack sehat ringan 30-90 menit sebelum Anda menekan bantal akan membantu memuaskan rasa lapar Anda dan membantu Anda tertidur lebih mudah.

3. Hindari stimulan seperti kafein setiap saat setelah sore.

4. Cobalah teh chamomile dan / atau teh mint satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Ini umumnya memiliki efek relaksasi dan dapat membantu Anda menenangkan diri di malam hari. Saya baru-baru menemukan sebuah produk teh yang disebut “waktu tidur teh”, yang menggabungkan chamomile dan mint di kantong teh. Saya tambahkan hanya sedikit sentuhan madu mentah juga dan combo ini tampaknya benar-benar rileks saya.

5. Coba pala tanah dalam kapsul satu atau dua jam sebelum tidur. Pala seharusnya juga memiliki efek menenangkan pada tubuh. Apa yang saya lakukan adalah membeli beberapa putaran seluruh pala dan menggunakan penggiling kopi yang kuat untuk menggiling mereka menjadi bubuk. Lalu aku mengisi kapsul kosong dengan pala dan mengambil beberapa setiap malam. Dua putaran pala seluruh akan mengisi beberapa lusin kapsul, jadi aku menyimpannya dalam ziplock di lemari es. Saya tidak benar-benar yakin apakah ini membantu atau tidak, tapi itu tentu tidak bisa terluka, dan pala setidaknya sumber yang baik dari antioksidan juga!

6. Cobalah untuk membersihkan pikiran Anda dari stres sehari-hari dan hal-hal yang perlu Anda lakukan. Ini telah kendala terbesar saya untuk mengatasi untuk tidur di malam hari. Satu hal yang membantu adalah dengan menggunakan buku catatan untuk menuliskan apa yang harus saya lakukan pada hari berikutnya. Yang membantu saya membersihkan pikiran saya dan meyakinkan bahwa saya tidak akan lupa apa-apa, sehingga saya dapat bersantai. Alih-alih berpikir tentang hari saya, atau apa yang harus saya lakukan besok, saya hanya menghapus pikiran saya bersih, dan berpikir tentang tempat santai yang saya nikmati, seperti pantai tropis, atau berbaring di tempat tidur gantung di angin di suatu tempat. Jika saya bisa menjaga pikiran saya pada sesuatu santai seperti ini, dan tidak khawatir saya sehari-hari, aku tertidur seperti juara!

Saya tahu ada banyak strategi lain yang digunakan orang untuk membantu tidur, tapi aku pikir aku hanya memberikan beberapa trik yang telah membantu saya keluar dengan menaklukkan ini. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk tetap alami … mengambil obat bantuan tidur akan hampir selalu memiliki efek samping yang merugikan.

Jadi jangan kebaikan dan cabut steker pada larut malam talk show atau larut malam Seinfeld kembali berjalan (meskipun yang Kramer tidak retak me up!), Dan mencoba untuk mendapatkan tidur lebih awal dari sekarang. Membersihkan pikiran Anda, bersantai, dan menikmati tidur yang berkualitas baik yang akan menjaga tubuh Anda lebih ramping dan memiliki Anda merasa lebih banyak energi penuh selama setiap hari. Semoga berhasil!

Simpan

Simpan

Simpan